Bạn có thường xuyên cảm thấy một nỗi ấm ức, một sự bất mãn âm ỉ về cuộc sống hoặc những hoàn cảnh mà bạn đang phải đối mặt? Có lẽ, bạn đang phải chịu đựng một người nào đó liên tục lợi dụng lòng tốt của bạn, khiến mỗi lần nghĩ đến bạn lại sôi sục cơn giận nhưng lại cảm thấy bất lực, không thể thay đổi được điều gì. Vậy cách ứng phó với sự nóng giận như nào, cùng Mindcare VN tìm hiểu qua bài viết sau.
Nóng Giận Là Một Tín Hiệu RedFlag
Có lẽ bạn không giỏi trong việc lên tiếng về những điều cần thay đổi. Thường xuyên im lặng chịu đựng, để rồi sau đó lại bị ám ảnh bởi những suy nghĩ về sự bất công, về nỗi thất vọng đang gặm nhấm tâm trí của mình. Cảm giác này thật mệt mỏi, nó là một nguồn cơn căng thẳng rất thực tế ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Sự tức giận không phải là một cảm xúc đơn thuần, nó là một tín hiệu cảnh báo, một lá cờ đỏ cho thấy có điều gì đó không ổn đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Trong nhiều trường hợp, chính hoàn cảnh hoặc một tình huống cụ thể là không đúng, không công bằng và cần phải được thay đổi. Tuy nhiên, đôi khi, vấn đề lại nằm ở phản ứng của chính bạn đối với những hoàn cảnh đó, chứ không phải bản thân sự việc.
Các Cách Ứng Phó Với Sự Nóng Giận
Vậy, lần tới khi bạn cảm thấy sự tức giận trỗi dậy, hãy thử áp dụng những cách ứng phó với sự nóng giận để phân tích và hiểu những gì đang thực sự xảy ra:
Học Cách Nhận Diện Sự Tức Giận và Khám Phá Gốc Rễ Của Nó
Chúng ta rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy của những cảm xúc tức giận đang bùng cháy. Việc chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực đó có thể dễ dàng trở thành một thói quen khó bỏ. Theo thời gian, bạn có thể thấy mình liên tục cảm thấy tức giận về một số hoàn cảnh hoặc một số người nhất định. Đây chắc chắn không phải là cách để sống một cuộc đời trọn vẹn và hạnh phúc.
Tôi đã từng rơi vào trạng thái đó khi một khía cạnh nào đó trong cuộc sống mất đi sự cân bằng. Tôi đã không lên tiếng về điều đó, vì vậy, một phần trách nhiệm thuộc về tôi. Tôi âm ỉ bực tức suốt ngày. Tôi nhận ra mình thường xuyên cảm thấy tức giận về những bất công khi đang rửa bát, hoặc khi đang đánh răng, bất cứ khi nào tâm trí tôi rảnh rỗi.
Cuối cùng, tôi đã học được cách ứng phó với sự nóng giận của mình mỗi khi hiện tượng này xảy ra. Đầu tiên, tôi dừng ngay việc suy nghĩ lan man, bởi vì tất cả những gì nó mang lại chỉ là làm tăng mức độ căng thẳng và tức giận của tôi. Sau đó, tôi quyết tâm tìm hiểu xem tại sao mình lại khó chịu đến vậy và mình cần làm gì để khắc phục tình hình.
Viết Nhật Ký Về Những Nóng Giận Của Bản Thân
Đây thực sự là một khởi đầu rất tốt về cách ứng phó với sự nóng giận. Tôi có thể có những tiêu chuẩn (khó chịu) cao và có xu hướng cho đi quá nhiều cho người khác ngay cả khi họ không thực sự yêu cầu. Tôi thấy việc viết nhật ký vô cùng hữu ích. Nó giúp soi sáng những gì đang thực sự diễn ra bên trong mình.
Khi chúng ta buồn bã hoặc tức giận, bán cầu não phải của chúng ta sẽ chiếm ưu thế, khiến chúng ta quay cuồng một cách vô ích trong những cảm xúc tiêu cực. Việc cầm bút và viết ra những suy nghĩ sẽ kích hoạt bán cầu não trái, nơi chịu trách nhiệm về lý trí và giải quyết vấn đề, quay trở lại ban đầu. Tôi tránh được rất nhiều lời phàn nàn hoặc những cuộc đối đầu không cần thiết bằng cách viết nhật ký mỗi khi tôi cảm thấy khó chịu. Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định:
- Điều gì đang làm bạn khó chịu
- Tại sao điều đó lại làm bạn khó chịu
- Ai hoặc điều gì là nguyên nhân
- Bạn có thể đang góp phần vào vấn đề như thế nào
- Bạn có thể làm gì để thay đổi tình hình
- Bước tiếp theo của bạn có thể là gì
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Tham Vấn Tâm Lý
Nếu bạn có cơ hội tiếp cận với dịch vụ tư vấn tâm lý chuyên nghiệp, hãy tận dụng nó là một trong những cách ứng phó với sự nóng giận. Có thể mỗi tháng một lần cho buổi tư vấn, tổng là 12 lần/năm và sử dụng tất cả chúng, ngay cả khi không có khủng hoảng nào xảy ra! Thật hữu ích khi được trò chuyện về những thách thức với một người khách quan và tôn trọng ý kiến của bản thân.
Nếu bạn không thể tiếp cận được dịch vụ tư vấn hoặc huấn luyện chính thức, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc người cố vấn thông thái. Khi một tình huống khó khăn hoặc phức tạp khiến bạn cảm thấy tức giận, việc có được ý kiến bên ngoài trước khi quyết định hành động có thể vô cùng hữu ích.
Lên Tiếng Là Cách Ứng Phó Với Sự Nóng Giận
Một khi bạn đã xác định được nguồn gốc của sự nóng giận, thường thì việc lên tiếng một cách tôn trọng nếu có điều gì đó cần thay đổi là một ý tưởng tốt (tất nhiên là có những trường hợp ngoại lệ). Thông thường, chính những người yêu thương và gần gũi nhất với chúng ta lại vô tình “giẫm lên chân” chúng ta, và họ chỉ cần được biết điều đó.
Có lẽ, đã đến lúc thiết lập một số ranh giới lành mạnh mà lẽ ra bạn nên làm từ lâu. Một lần nữa, một nhà tham vấn hoặc người cố vấn có thể thực sự hữu ích trong việc giúp bạn giải quyết vấn đề này và giữ vững lập trường của mình.
Quản Lý Phản Ứng Của Bạn
Như đã đề cập trước đó, nếu bạn dễ bị cuốn vào một vòng xoáy không ngừng của những suy nghĩ nóng giận nếu không cẩn thận. Hãy nhận thức rõ (và cảnh giác) về những tổn thất mà sự nóng giận hoặc thất vọng đang gây ra cho bạn. Ngay cả khi bạn đang ở trong một tình huống mà bạn không có nhiều quyền kiểm soát.
Ví dụ, nếu nguồn cơn là một người sếp độc hại – bạn vẫn có thể quản lý phản ứng của mình. Hãy bắt tâm trí bạn khi nó bắt đầu ám ảnh, và hướng nó vào một việc khác. Đi đến phòng tập thể dục và giải tỏa những bực dọc về thể chất. Cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn cũng là cách ứng phó với sự nóng giận với tình huống một cách nhẹ nhàng hơn.
Lời Kết
Điểm mấu chốt theo Mindcare VN đừng để sự tức giận chi phối bản thân một cách mù quáng là cách ứng phó với sự nóng giận tốt nhất. Hãy lùi lại một bước, thừa nhận chúng, phân tích chúng và hành động một cách thích hợp. Tưởng tượng bạn sẽ có thêm bao nhiêu năng lượng và sự bình yên nếu sự tức giận không còn là một phần trong cuộc sống của bạn nữa?
